叮……暑期心理健康小贴士请查收

享受盛夏光年

美好暑期如期而至

同学们一定对暑期生活充满了期待

学校心理辅导中心

为同学和家长们送来一些暑期心理健康小贴士

让我们一起度过一个美好的假期吧

学生篇01. 合理规划个人时间，规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。

规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。

暑期作息计划02. 合理调适自己的情绪

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

03. 适度的居家劳动，坚持运动

家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能，增强我们的自信，保持身心愉悦。

运动更能让我们灵活自如，健康愉悦，适当的体育运动能让我们保持活力，减轻焦虑和紧张感，提高自身免疫力、保持身体健康。

04. 人际互动

假期让我们有更多的时间与家人共处，我们可以多安排亲子互动以及亲朋好友之间的沟通联系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与互相支持，排解情绪，维系友谊。保持与人的交往，在交往中学会相处，提升人际交往的能力。

05. 坚持学习

可以先处理简单的作业，持续地做，如阅读等，这有利于你慢慢找到“假期学习”的状态。

假期也是充电的好机会，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。保持持续的学习，让你既不会无聊，也不会让你在上学前焦虑、恐惧，上学后倍感挫折。

06. 寻求支持

如果在假期期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负面情绪，除了找家人、好友倾诉，我们还可以寻求专业的心理帮助。

家长篇

01

积极引导孩子规划暑期生活，构建良好亲子关系

关心孩子的心理健康，积极与孩子沟通交流，帮助孩子在暑期养成良好的作息习惯，形成规律的学习习惯。适时介入，适当监管，引导孩子多参加户外集体活动，丰富暑期生活。

02正确处理好孩子暑期使用电子产品的问题

一方面，家长应做好榜样和示范作用。与孩子在一起时，减少使用电子产品娱乐的时间，多花时间陪伴孩子，做好言传身教，用行动影响孩子；另一方面，提前做好电子产品使用约定。与孩子商讨好暑期使用电子产品的时间、频率和不遵守约定的惩罚，父母尽量共同参与约定，形成良好的家庭氛围。

03积极关注孩子身心状态，加强生命安全教育

一方面，不同于在校期间规律的环境，暑期有大把的时间需要孩子自主安排，家长需要积极关注孩子在假期的身心状态，及时帮助孩子进行调整，积极倾听，做好高质量的陪伴，引导孩子疏解调适好情绪状态，保持积极向上的健康心态。在另一方面，暑期孩子具有充分的活动自主权，家长应督促孩子提高自我防范的安全意识，远离危险区域，对自我安全负责，将去向行踪主动报告。

04与孩子真诚地沟通

坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。

05给孩子积极的评价

孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。

06给孩子温情的陪伴

最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。

享受盛夏光年

共绽如花绚烂

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