大学，我准备好了吗？

音乐：激进的

活动：扔靶子/抓手/画笑脸

主线：成就动机 —— 害怕失败     精力分散

目标取向   ——   目标过高

       时间管理

成就动机的结构

成就动机由哪些心理因素构成?

阿特金森(J.W.Atkinson，1958，1964)认为成就动机由两种方向彼此相对的心理因素构成，

一种是希望成功(hope for success)，另一种是害怕失败(fear of failure)。

前者使人趋近目标以追求成功，后者使人回避目标以避免失败。一事当前，这两种力量往往同时起作用。

当希望成功的倾向在力量上大于害怕失败的倾向时，个体就去追求目标；

当害怕失败的力量占优势时，个体就会退缩不前；

当二者力量相等时，就会造成心理冲突，使人焦虑和痛苦。

希望成功与害怕失败的力量组合形成如表中所示的四种情况：

追求成功与害怕失败这两种力量的不同组合影响个体对不同难度的任务的选择。

对于追求成功的力量高于害怕失败的力量的人而言，面临中等难度的任务时，成就动机的力量最强，任务的吸引力也最大。如体育比赛，对手水平过高或过低都不易激起队员的积极性；当对手的水平与自己的水平相当时，获胜的劲头最足。

对于害怕失败的力量高于追求成功的力量的人而言，面临中等难度的任务时，逃避的力量最强，而非常难或非常容易的任务对他的吸引力最大。

对于追求成功与害怕失败两种力量相等的人而言，任务难度不会改变其犹豫不决的焦虑状态。

后来有认知心理学家(Dweck，1986)从目标取向来解释不同成就动机的人对不同难度的任务的选择。

认为人所设定的目标有两种，即学习目标与表现目标。不同的人有不同的目标取向。学习目标取向者，一方面追求成功，另一方面追求自我成长，使自己的知识与能力有所长进。

这种人倾向于选择中等难度的任务。成功了，有成就感；失败了，也能从中学到东西、受到锻炼，仍会有所收获。

但表现目标取向者，追求的并非工作成功本身，而是想得到他人的好评和赞许。

这种人倾向于选择最困难或最容易的任务。困难的任务，成功了，能成为英雄；失败了，也不会丢面子。容易的任务，则能保证成功。

精力分散

1.原因：

因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

　　“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

　　可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。

　　明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

二、预防学习疲劳
导致学习疲劳的原因有很多，如睡眠不足，学习时间过长，营养不足等等。如何预防学习疲劳
(1)学会休息
安静性休息
安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。
活动性休息与交替式休息
活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
(2)科学安排学习时间
研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。
因此，学生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
(3)音乐疗法
音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
学生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。
另外要注意的是，学生在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。三、消除学习疲劳的方法
考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。
(1)单侧体操法
由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。学生在学习的时候一般左脑的生理负荷要比右脑重，左脑疲劳时，容易产生无精打采、记忆力减退、注意力不集中和精神衰弱等反映。
研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼；而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。
A、全神贯注
站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。
B、仰卧
右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。
C、直立位
右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。
D、侧卧位
身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。
E、俯卧位
翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。
(2)疲劳防治操
考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。
①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；
②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次；
③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌；
④深吸气，然后慢慢地呼气；
⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等；
⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；
⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。
(3)身心放松术
使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。
①选择一个空气清新，四周安静的环境
暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。
②姿势的选择
选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。
③放松肌肉
活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。
④调节呼吸
避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。
⑤意识的放松
放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。
最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。
以上为各种调节疲劳的方法，学生可以根据环境，选择最适合自己的方式进行调节，以达到学习事半功倍的效果。

四、消除心理疲劳
紧张的学习、生活压力使你心理疲劳，让你无处可逃，因而你只有学会消除心理疲劳，才能适应竞争激烈的社会，这儿介绍几种消除心理疲劳的心理保健措施：
1、转移法设法让正在忍受精神痛苦折磨的人，离开眼前的困难，转移自己的注意力，暂时丢开一切，去寻找快乐。例如去唱歌、散步或去跑步等等。转移、淡化悲伤或愤怒的情绪，调节自己的心境。
2、发泄法如果心理已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等，最好让它们合理的发泄出来，不要长期积压在心理。可以找自己最尊重、最信得过的知心朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。
3、合理化法用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自己的长相、体格及行为。为自己找到逗趣的借口，给自己搭个光彩的"下台阶梯"。尽量从光明面看问题，看到美好的一面，使自己变得心安理得，乐观开朗。
4、升华法把自己原始的需要、动机、欲望，投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中，抛开各种杂念与烦恼，执着地追求高尚的目标，使精神升华。
5、合理安排生活、学习、工作和生活都要有计划地合理安排。准确而有规律地掌握自己的作息时间。适当地参加一些体育活动，使各种内脏器官更加充沛并富有生机；保证足够的睡眠，每一个人的睡眠时间可以有不同。每天睡眠之后，感到头脑清新，精神愉快，说明睡眠足够了。另外，科学地利用闲暇时间也很重要。它可以使人们从精神到肉体保持轻松状态，排除各种不利因素的刺激，是人们豁达开朗、气血调和、形体保健，又可以使人们在心理上感到乐趣、有奔头、有自信心。
6、应该积极加强心理训练平时注重心理训练，培养良好的心理素质，即使遇到突变，也能沉着、冷静对待。此外，在日常学习工作环境中，也可积极运用某些措施以降低和消除心理疲劳等，都会对心理疲劳的消除产生积极的作用。
如果我们将上述的一些方法和措施在日常生活和学习中积极地实施，这对预防学习疲劳的产生肯定有所帮助，同时对我们高三学生的复习备考一定起到积极的促进作用。

注意力

• 方法一：精神集中法

•     根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。这种方法好像没有什么奇特，我们这些读书人，也有这方面的经验，当两眼凝视着某一点时，一边对着视点出神，一边思考着所要解决的问题，或者思考已读过的内容，好像无形之中，注意力就集中在一起，促进了思考的深度。
      这种做法所以会产生如此好的效果，也还是有其道理的。当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。
      有一位获得较大成就的科学家说：他读书之前，或在思考问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，目不转睛地望着，望着，很快地就集中起精神来，不自觉在进入了学习的遐想，这种方法对他的读书或思考问题很有帮助。
      大家也可以像这些学者那样，一坐在书桌前，就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。

• 方法二、“舒尔特表”训练法：

•     在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！
  21  12  07  01  20
  06  15  17  03  18
  19  04  08  25  13
  24  02  22  10  05
  09  14  11  23  16

• 
  

• 10  22  13  01  15
  06  21  17  24  18
  16  04  08  25  19
  11  12  02  09  05
  20  14  23  03  07

方法三：
HSP(Heightened Sensory Perception，意指高等感知)脑呼吸训练法——贴硬币　　
1. 准备一枚硬币。　　
2. 感觉一下，自己的大脑是不是正在舒适自由地呼吸。　　
3. 用手轻轻揉搓几下额头，然后把硬币放在额头中间，用手指按住。　　4. 稍后把手松开，硬币是不是一直贴在额头上呢？　　
5. 如果硬币贴在额头上没有掉下来，说明你高度集中了注意力。　　
6. 如果一松开手硬币马上掉下来了，可再贴一次试试。　　
7. 如果硬币还是掉下来了，那就抱着平和的心态，再试一试。　　
    在一定情况下，重要的不是硬币粘在额头上的原理，而是贴硬币时瞬间全身心高度集中的作用。