复学心理调适指南（学生篇）

开学的脚步越来越近了。听到要开学了，此时此刻，同学们的心情是怎样的呢？是满怀期待，还是有点儿焦虑？在这里，老师为同学们送上开学前心理调适的“小锦囊”。愿同学们认真学习，做好返校准备。

一  平安健康回校

1.做好自身的健康监测，如实记录并及时向学校报告返校前14天的健康状况和行踪。　

2.做好开学前的居家防护措施，做到勤洗手、外出戴口罩、外出保持1米距离、定点活动、不聚集、不接触疫情中高风险区及境外返蓉人员。  

3.开学前，配备好适量口罩（每天至少2个）、消毒湿巾等防疫物资。  

4.不带病、带症回校。临近开学，若出现发热、干咳、气促、呼吸道症状或其他身体不适，请及时到定点医院就诊，并告知班主任，暂缓回校上学。

二  调整生活节奏

1.调整作息：

  心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。

  在临近开学的这段时间，需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活，确保开学后能保有饱满的精神状态。关闭已久的闹钟可以重新设定啦！

2.调整睡眠：

  最好能在晚上10：00前睡觉，睡不着可以听一段美妙舒缓的轻音乐，最好是无歌词的纯音乐，或者网上的美文音频，以保持充足的精力和后续的奋斗能量。

3.调整饮食:

  假期在家摄入了太多油腻食品，对人的新陈代谢有影响，多吃蔬菜在此时就很有必要！清淡的食物有助于调理好的身体早日进入状态。

三  积极调适情绪

  很多人以为心理疏导就是端正思想，端正态度。事实上，在我们感觉到压力的情况下，说教式的疏导往往很难奏效，更有效的心理调节是通过身体调节完成的。

  首先是“动”的方式。面对开学后的压力情景，我们的身体会自动释放压力荷尔蒙。这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径是运动。有效的运动不仅能释放掉压力激素，还能制造营养因子（令人愉悦的多巴胺），让我们的身体重新充满能量。推荐户外慢跑、散步、或瑜伽等适合同学们进行的项目，可每天依照自己的实际情况，坚持运动半小时左右。

  其次是“静”的方式。深呼吸能够让身体放松下来，这是最简单有效又不用花钱的调节方式，性价比超高！我们所说的深呼吸是指腹式呼吸，就是日常的吸气鼓肚子，然后慢慢吐气。或者采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉，都能有效放松身心状态。放松时注意力关注在自己的呼吸上，可以加入正念冥想，促进深入觉知，并逐渐蓄积一定的心理能量，从而静下来，定下来，稳下来！

   由于长时间没有参与校园集体生活，在开学之际，有同学难免会产生各种情绪波动，例如紧张、焦虑、担心等，这些都是正常的情绪反应。开学虽然没有假期那么轻松，但我们可以回到校园，见到许多老师和同学，学到更多的知识，可以和同学们一起玩耍等，也是很令人兴奋与期待的。

四  制定学习计划

  为了开学后能够高效地投入学习，同学们需要合理制定学习计划，并按照计划执行。制定学习计划时，要考虑目标的合理性，不远超实力，也不可过于简单，避免因目标过高或过低而导致消极情绪和拖延行为。

五  学会求助

 期待到开学时，老师们再次看到，充满阳光、上进的你们。也许有些同学出现“不想起床、不爱运动、提不起精神、参与度较低”等假期综合症状，没有关系允许自己的无力感，不要因此而自责，你可能需要更多一点时间的调整，在这个阶段中，可能你会难过、会自卑、会否定，按着自己的节奏，慢慢来，适应性增强会自然缓解。

 如果这些状态持续超过2周不见缓解时，则需要引起重视。可以和知心的同学聊聊，向班主任以及心理老师求助，倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。

来源：微信公众号“百年石麟”（ID：slxx0001）