面对压力 应对有方——记我校高三学生专业考前心理调适讲座

2022年11月8起，我校心理辅导中心吴晓炜、向婷婷、曹利、董良四位老师为即将专业考试的高三学子带来4场“面对压力 应对有方”专题讲座。

压力是一种强烈的心理应激，高三学生存在巨大的学习压力，往往会出现紧张、焦虑的情绪，如果无法及时缓解将对心理健康产生不良影响。耶克斯-多德森定律表明,各种活动都存在一个最佳的动机水平，中等压力更有助于学业的发挥。高三学生对压力的了解不够完善，因此需要多加科普关于压力的知识以及一些缓解压力的方法。

手臂测量

通过手臂测量的暖身游戏，同学们了解自己目前的压力情况、以及压力对自己的影响程度和自己应对压力的信心值。

压力三要素

如果把自己比做动物，你是什么？（注意：是你最像的动物，而不是你喜欢的动物）请选择一个能具体代表现在的你的动物。

学生在互动中学习压力三要素：

01

外界对自己的要求

02

自己内在的要求

03

个人应对问题的方式和能力

  讲座过程中，心理老师们带领学生练习突破压力困境的四格漫画。引导学生通过对自己目前状态、目前让自己最有压力的一件事的内省，来一起探讨应对压力事件的具体方法，并收集其他同学分享的方法以及教师讲授的方法， 将各类方法与自己的实际情况结合，引导学生探索出自己面对压力事件时最有效的方法是什么。四格漫画的练习，同学们积极参与练习，有体验有感悟。

  在讲座的最后，心理老师从专业的角度给学生分享了缓解压力的应对方法。例如：重构错误信念、增强自信心、接纳焦虑、放松训练等。在讲座上心理老师不仅讲解了如何减压，并且带领学生进行练习。学生在讲座后填写了反馈单，表示讲座很有用，学习到了有效的减压策略。