打破新冠焦虑，做到心有攻略

随着优化防疫“新十条”的发布，防控放开了，很多人却陷入了一种恐慌和焦虑中，既对未来充满期待，又有点不知所措，总感觉自己“下一秒就要阳”或者“复阳”。如果你随时随地都在担心自己变阳，这可能是你的身体在发出警报：你的“新冠放开焦虑”，得治治了！

如何判断是否有“新冠放开焦虑”

首先要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。 不要害怕，不要自责。只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。心理学上，把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”（Anticipatory Anxiety）。

适度的焦虑，是在保护你

心理学家研究发现，焦虑源于“现实与可能、当下与未来”之间的不确定性。而不确定性，会带来不安全感。对于未感染的人来说，“感染”的后果是不确定的、未知的。适度的焦虑，其实是来保护我们的。弗洛伊德认为，当人们面对挫折时，心理上会出现本能的应激反应，比如压抑、否认等。这就是心理防御机制。当我们在生活中遇到无法解决的问题时，就会启动自我防御机制，来保护自己内心的安宁。比如激发你的主观能动性，适度准备药物和防疫用品，主动调节心态等，更好地适应防控放开的环境。

如何打破新冠焦虑？

攻略一：做「自己健康的第一责任人」

作为「自己健康的第一责任人」，每个选择都只能由自己决策。例如要做好这 4 件日常小事：

（1）继续提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；

（2）减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离；

（3）主动了解治疗新冠的基础健康知识；

（4）照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员，没打疫苗的要及时打。

平静地接受现实，然后想想自己能做什么找回掌控感。这种主动的“接受式应对”，也会让我们在逆境中更积极地成长。

攻略二：增强心理弹性，提高自身的复原力

面对疫情，我们每个人或多或少都会感到焦虑，但是在体验感上却大有不同。一部分觉得，既然迟早都要阳，不如把精力放在积极应对上，尽可能降低风险。而另一部分人，一边怕阳，一边又消极应对。

在心理学上，我们将这种面对压力、挫折、创伤等消极生活事件时，个体反映出的不同应对能力称之为“心理弹性（Mental Elasticity）”。

一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。

那么，我们如何提高心理弹性呢？

最重要的，是进行认知重构（cognitive reframing），打破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗方法等问题的旧认知，重新建立对新冠病毒的科学认知。只要你多关注新闻，就会发现：奥密克戎变异株的伤害性变弱了，大部分患者都可以自愈；奥密克戎变异株导致肺炎或重症、危重症的比例越来越低了；儿童感染奥密克戎症状更轻、病程更短；当你看到越来越多的科学数据，看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历，那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。

攻略三：做好 7 件小事，用实际行动改善负面情绪

（1）每天起床给自己一个可控的美好期待；

（2）多和信任的亲友沟通；

（3）每天花5-10分钟，练习正念冥想；

（4）规律生活，提高免疫力；

（5）尝试新鲜事物，学习一个新的技能；

（6）把不开心的经历写下来；

（7）及时寻求专业的支持和帮助。

当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。

恢复自由后，你最想做的一件事是什么？想做的事情太多了，突然不知道先做哪一件。在接下来的时光里，我们似乎只能更用力地拥抱生活、拥抱自由，才能补偿被疫情偷走的那三年。

杨绛曾写道，生活本就是：一半烟火，一半清欢，一半争取幸福，一半随缘人生，一半清醒，一半释然。

所以，比起焦虑和抱怨已经无法改变的事实，更重要的，是用力过好每一个属于自己的当下日常。同时，我们也在一起努力，期待一个阳光灿烂的明天。