心理知识科普——如何提高心理韧性

    在上一篇文章中为大家介绍了“心理韧性”，应对压力逆境或创伤等消极事件的能力便是“心理韧性”。心理韧性对于青少年的成长具有积极意义，高心理韧性的青少年能够更好地克服逆境与挫折，追求人生的自我实现。接下来，为大家介绍几种提高心理韧性的方法。

与大脑合作，提升自我效能感

一个人自我效能感强，他就一定能够扛住各种压力，挫折和打击，甚至他会把各种压力、挫折、打击当作一种证明自己的机遇。

与大脑合作

想要提升效能感，就是要和大脑紧密合作。就像有时候，我们被逼着在众人面前发言。这时候内心是慌乱的，总会有个声音怯怯地在给自己打退堂鼓，脑子里空白一片。这时候，你无法跟大脑紧密合作，恐惧羞愧的念头源源不断地冒出来，从而逻辑混乱，词不达意也就理所当然了。

    如果你是一个懂得跟自己的大脑思维紧密合作的人，你在上台前会懂得调整心态，给自己鼓气。甚至在演讲之前，你就已经在头脑里演绎了一遍该如何面对这种场面。你将不再战战兢兢不知所措，而是游刃有余从容淡定，并最终突破局限，把事情做好。

培养成长型思维

成长型思维，是美国心理学教授卡罗尔 · 德韦克提出的，与之相对的是僵固型思维。这两种基本的思维模式为我们塑造了完全不同的心理世界，进而深刻影响着我们的行为。

    具有成长型思维的人，他们相信一个人可以通过投入热情，教育，努力和坚持来发展自己的品质才能。他们的心理韧性更强，愿意迎接挑战，越是在困境里做得越好。这类人更愿意尝试新事物，拥抱新变化，认为错误和失败在所难免，所以总是敢于直面和克服挫折。

提高自我调控能力

   延迟满足的实验大家应该都听过。桌上有棉花糖，然后给一群孩子两个选择：你可以马上吃一颗；你如果忍住不马上吃，阿姨会给你两颗棉花糖。

  这个实验就是要看这个孩子在追求更好的奖赏过程中，能不能忍住自己，这就需要一定的自我调控能力。自我调控能力和一个人的社会地位以及成就密切相关，而这种能力其实跟肌肉力量一样，是可以锻炼的。锻炼肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越大，自我调控能力也一样。不断去挑战心理控制能力，自己的意志力，它就会变得越来越强大，同时也就提升了我们的心理韧性。

你可以从以下几个方法入手去锻炼自己的自我调控能力：

写积极日记

01坚持一项健身运动

坚持体育锻炼，就是让自己去不断挑战自我，做自己不想做，不甘心做，不愿意做的事情，但是持之以恒我们就锻炼了自己的意志力。

02时刻想象自己的目标

能够把两颗糖和一颗糖的区别想明白的小孩，他们往往自控能力就会增强。所以，当你很明确自己的目标，时刻能够想到自己有更远大的追求，你就能够有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。你可以给自己做一个“目标备忘录”，里面可以是你的人生目标、年度目标或月度分解目标，甚至是今天的小目标。这个目标备忘录可以随着你的成长、认知提升而逐步调整，以此提醒和坚定自己，最重要的追求是什么，有哪些？

03专注于心灵感受

当你做任何事情的时候，都能够沉浸其中，物我两忘，身心合一，那就说明你自己有很强大的自我控制力。所有的思想都集中在这个此时此刻的感受，那就是一种正念，一种心流体验。而你专注自我的时间越多，你的自我调控能力就越强，心理韧性也就越有弹性。

04发掘自己的优势

当我们遇到挫折或失败的时候，往往会忽略自己原来有多么厉害，甚至会不由自主地妄自菲薄。通过回忆、分析以前的经历，帮助自己更清晰地认清自己的技能特长和优势，客观地看待自己。原来我还完成了这么多在别人看来艰难的事情，战胜了那些困难，取得了那些小胜利。

05写积极日记

积极日记的内容：

今天有哪些让自己开心充满活力的事情？

明天会有什么事让自己感到兴奋有期待的呢？

每天记录让自己感激的事情。

写上一段时间后，你就会有意想不到的收获。你会发现面对任何事情的时候，你都有积极的思维去思考问题，想办法去解决问题。

任何习惯的养成都需要不断的坚持，

培养抗挫折能力也是如此。

看到现象，找出原因，学会方法，

还需要我们在生活中去实践，

相信你一定能够做到。